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Pílula Mágica para Emagrecer!

Veja o video e reflita um pouco:

Pílula Mágica = Alimentação Saudáveil e Equilibrada + Exercício Físico 

Comece hoje a sua Mudança, e marque já a sua primeira consulta.

Tel: 961186465

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Caso de Sucesso - Rodrigo Rodrigues (-17kg)

"Cheguei ao consultório da Drª. Márcia, disposto a mudar de vida no que diz respeito a minha saúde, com a sua orientação, trabalhamos juntos para essa conquista. Ela ensinou-me como comer coisas saudáveis, que vão ajudar para o resto da minha vida. Confesso que estou muito satisfeito com o resultado obtido até agora, pois desde que iniciei o tratamento já foram 17,2 kg perdidos. Aprendi a comer coisas, que antes não tinha o hábito de comer e com isso tenho me sentido muito bem. Espero continuar firme nesta minha caminhada e tenho a consciência da importância da orientação da Drª. Márcia, pois é fundamental o trabalho que ela faz com o paciente. Lembro que o principal disso tudo, deve ser a mente do paciente, pois a orientação é dada, mas, se não tivermos a vontade necessária para pô-la em prática, de nada adianta. Por tudo isto e muito mais, um muito obrigada."

Rodrigo Rodrigues

"Muitos Parabéns Rodrigo pelo teu resultado. Sabes que estou muito orgulhosa de ti. Apenas com 11 anos, tu tiveste uma força incrível e conseguiste atingir o teu objetivo.Obrigada por deixares acompanhar durante este processo de mudança. Podes sempre contar comigo "

Márcia Freitas 

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Caso de Sucesso José Reis (-32kg)

"Muito Obrigada Sr. José pela sua excelente evolução. O nosso percurso já vai a meio. Muita força para esta segunda etapa. Sei que vai conseguir!"

Márcia Freitas 

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Caso de Sucesso - José Sousa (-15kg)

“Aos 60 anos, cheguei a um momento que decidi fazer mudanças na minha vida. Antes de conhecer a Drª Márcia, nunca pensei que o peso pode-se influenciar tanto a minha saúde. Quando cheguei a minha primeira consulta com a Dª, descobri que estava já com diabetes, devido aos meus maus hábitos alimentares. Felizmente consegui, com a ajuda preciosa da Drª Márcia e o meu médico de família, controlar o meu peso e os diabetes… e assim a sinto-me muito melhor! 

Obrigado!”

José Sousa 

“O Sr. José é sem dúvida um bom exemplo para muitos, além de ter tomado a decisão certa de mudar a sua vida, também conseguiu recuperar a alegria de viver saudávelmente! Com estas mudanças conseguiu aproveitar melhor os desafios que tanto gosta de fazer, desde as grandes voltas a ilha de bicicleta até as desafiantes caminhadas pelas serras e levadas! 

Muitos parabéns. Obrigada por deixar acompanha-lo durante este processo de mudança. Poderá sempre contar comigo."

Márcia Freitas

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Caso de Sucesso - Debora Silva (-11kg)

"A Drª Márcia, sendo a excelente profissional que é, torna as suas consultas agradáveis, divertidas e mesmo quando as coisas não correram bem, ela tenta entender o que se passou e ajuda-nos a perceber o que podemos fazer para não voltar a repetir-se sem que tenhamos que mudar muito a nossa alimentação.A ela, tenho a agradecer todo o apoio e carinho que deu-me, tanto como minha nutricionista como minha amiga, a atingir os meus objectivos.
Minha querida...Obrigada  Aconselho-a a todos que queiram uma vida saúdavel."

Débora Silva

"Obrigada Debora pelos teus resultados. Lembras da nossa primeira consulta? Disseste logo que tinhas MUITA dificuldade em emagrecer, mas conseguiste atingir o teu objetivo, num espaço de tempo muito curto. Muitos parabéns. Obrigada por deixares acompanhar durante este processo de mudança. Podes sempre contar comigo "

Márcia Freitas

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O novo suplemento

O meu artigo mensal na Revista Madeira Digital

http://www.madeiradigital.net/junho2013/index.html#/60

Caso de Sucesso - Manuela Marques (-18kg)

"Conheci a Dra Márcia no inicio do ano 2011,numa conferência na Associação de Doentes com lúpus, logo constatei que era uma profissional competente, e apaixonada pelo aquilo que fazia. 

Foi então que em Março desse mesmo ano fui à primeira consulta com a Dra Márcia com a intenção de perder os doze quilos que tinha ganho à custa da cortisona que desde 2006 passei a tomar devido ao lúpus que entretanto me foi diagnosticado.

Quando iniciei tinha 80,100 e PC 112cm, MG 33,5 

Depressa me habituei à dieta saudável que me foi proposta. Mas o que mais me ajudou a chegar até aqui, foi a motivação o carinho e a alegria que a Dra Márcia transmite por cada vitoria nossa que é também dela.

Actualmente peso 62,1 PC 80,5 MG 18,5

Perdi não os doze mas dezoito quilos. Sinto-me muito bem comigo mesma.

O Bem Haja por tudo o que tem feito por mim e pelo o meu irmão que também em breve será um caso de sucesso. "

Manuela Marques 

"Muito Obrigada Dona Manuela. É um orgulho para mim, os resultados alcançados! Mesmo com o Lupus conseguiu perder 18kg. Será sempre um exemplo para muitas pessoas. Obrigada por deixar acompanhar este processo de mudança. Estarei sempre aqui para a acompanhar durante esta nova fase."

Márcia Freitas 

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Peso Ideal

Caso de Sucesso - Cátia Gouveia (-15kg)

"Após um grande período de má alimentação aliado à falta de exercício, eis que é chegada a hora de retomar os bons hábitos e, felizmente, tive o enorme prazer de conhecer a Márcia. Pela primeira vez consegui seguir uma dieta equilibrada graças à sua ajuda. 

Agradeço por todo o apoio e amizade ao longo deste último ano, por me teres ajudado a conseguir alcançar e ultrapassar o objectivo a que me tinha proposto, foste e continuas a ser uma grande ajuda ao longo desta caminhada.

Muito obrigado por tudo, por todo o teu apoio!

Deixo aqui também uma palavra de agradecimento ao Ginasio Platinium, em especial ao Miguel Timóteo."

Cátia Gouveia

"Muito Obrigada Cátia. Sabes que tenho muito orgulho em ti. Já lá foram 15kg e sem grandes dificuldades. Obrigada por deixares acompanhar durante este processo de mudança. Agora os nossos objetivos são outros. Estarei sempre aqui para te acompanhar durante esta nova fase."

Márcia Freitas

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Contrua o que está enterrado

Disparam as dietas “loucas” e pouco saudáveis

Aqui está a minha entrevista para o Jornal da Madeira sobre as dietas "loucas" :

http://impresso.jornaldamadeira.pt/noticia.php?Seccao=14&id=245298

Com o Verão mesmo a chegar, os cuidados com o corpo disparam. Os apreciadores de praia e até mesmo aqueles que não gostam do mar e de tudo o que com ele se relaciona, fazem questão de ter mais cuidado com a “linha” até porque, e sobretudo para as mulheres, o calor pede que se use uma saia mais curta ou uma camisola mais “cavada”.
Claro que ninguém quer mostrar os “pneus”, as gordurinhas a mais que se acumularam ao longo do ano. Daí que a procura por ginásios e nutricionistas sofra, nesta altura do ano, um aumento significativo.

A nutricionista Márcia Freitas diz ao JORNAL da MADEIRA que são, sem dúvida, muitos aqueles que só por esta altura se lembram que precisam emagrecer porque têm de parecer bem na praia «Nas minhas consultas tento fazer a educação de que é preciso ter cuidado com o corpo e com a alimentação durante todo o ano. Mas muitas vezes, há dificuldade em fazer passar a ideia», explica. Por outro lado, acrescenta que «se não conseguimos manter a linha o ano todo, significa que estamos a ter um plano alimentar desadequado».
Márcia Freitas adianta que muitas pessoas, que só procuram o nutricionista nesta altura do ano, querem perder peso muito rápido, o que não é bom.
«Não conseguem aguentar durante muito tempo. Retiram muita coisa da sua alimentação. Alguns passam a batidos ou a suplementação. Coisa que ninguém aguenta, não só a nível financeiro, mas também de saúde», refere.
Considerando que estas pessoas que procuram perder peso da “noite para o dia”, perdem, por completo, o prazer de comer, Márcia Freitas diz que «estas gostam de respostas rápidas».
«Há quem me diga que precisa de perder 15 quilos num mês e meio. E eu pergunto: “tem noção das estrias que irá ganhar? E tem noção de que isso é um choque para o organismo», refere.
A nutricionista recorda que uma coisa é a pessoa fazer um plano de alimentação saudável e perder peso por que estava a ingerir demasiados alimentos.
Agora, «quando estamos a fazer dietas malucas e perdemos esse peso todo, temos que parar um bocadinho. Vejo pessoas que até ficam com alterações da glicémia, de fígado, renal».
«É preciso ter cuidado com a suplementação. Nem todos estão comprovados que dão resultados e convém nunca se meterem em dietas loucas», adverte a especialista.
Referindo que esta altura do ano surgem também muitos sítios com planos apresentados por pessoas que nem são nutricionistas, Márcia Freitas aconselha a muito cuidado até porque o mau acompanhamento leva, muitas vezes, a desistências.
O número de consultas de nutricionista costuma aumentar em Janeiro, com aquela ideia de que “vai ser este ano que vou emagrecer” ou “ano novo, vida nova”. De qualquer forma, é em Maio, que as consultas disparam.
O que é preciso, segundo Márcia Freitas, é mudar mentalidades e fazer com que as pessoas tenham vontade de manter a sua boa forma durante o ano interio.
«Às vezes, não é só um plano alimentar que funciona. É preciso ir mais longe. Há pessoas que dão consulta e que não estão inscritas na Ordem dos Nutricionistas. É melhor não arriscar se essa pessoa não pertencer à Ordem porque o plano que lhes for atribuído pode não ser o mais indicado», refere ainda a nutricionista.
Dietas desorientadas, conforme prossegue, proporcionam a diminuição da imunidade e da resistência física, o que aumenta a susceptibilidade de se adquirir alguma doença. Não fazer exercícios, comer rápido demais, ficar muitas horas sem comer, não beber água, dormir pouco, são alguns dos inimigos da boa forma física.
Por isso, e em jeito de finalização, se quer uma dieta saudável e com resultados positivos, o melhor é não ter pressa. Mais vale devagar e bem.

Vale a pena ver este vídeo

You are more beautiful than you think!

Espectacular, não acham?

Cinco Passos para uma vida mais saudável

 

O calor já chegou e acredito que muitos de nós queríamos ter chegado a este momento com um peso mais saudável e com melhores hábitos alimentares. Ainda vai a tempo! Mesmo se até ao verão não conseguir atingir todas as mudanças que sempre desejou, não é razão para não começar a dar os seus primeiros passos. Mas por onde pode começar? Os cinco primeiros passos que aconselho para ajudar a atingir os seus objetivos são um bom início:cica (ET) (Kapandji 2000).

1 - Comece com pequenas alterações que podem ser repetidas diariamente
Estas são mais poderosas do que as grandes alterações repetidas apenas uma ou duas vezes e abandonadas depois. Muitas pessoas, quando querem perder peso, acabam por fazer “dietas” não adequadas, para perder o máximo de peso possível. O problema é que se torna uma alteração muito grande para continuar a cumprir e, muitas vezes, só consegue manter durante alguns dias. Só porque não pode fazer tudo de uma só vez, e nem deve, não quer dizer que não esteja a ir na direção certa. É verdade que o caminho pode ser longo, mas ao continuar a avançar passo a passo, vai conseguir chegar à sua meta.

2 - Escreva o que tem que mudar ou melhorar
Tem que ser muito específico. Não basta escrever “eu quero perder peso”. Tem que escrever quanto peso pretende perder e em quanto tempo. Se não tem uma ideia clara do que pretende mudar ou melhorar, nunca saberá se está fazer progressos ou não.

3 - Escreva o que necessita para poder realizar esta mudança e o que está a impedir a mudança
Aconselho a que seja acompanhado por um nutricionista, que irá ajudar a escolher as melhores estratégias para atingir o seu objetivo. Atenções aos profissionais que estão a dar consultas de nutrição, que muitas vezes apresentam preços muito baixos, mas sem a qualificação específica na área da nutrição. Estes profissionais geralmente não trabalham com a mudança de hábitos alimentares, mas sim na prescrição de uma lista sem fim de suplementos. Antes de começarmos a fazer uma determinada alteração, vários são os fatores que se devem ter em conta para a elaboração de um plano alimentar estruturado e personalizado, tais como: história alimentar, preferências pessoais, alergias alimentares, patologias presentes e passadas, atividade física, análises sanguíneas, avaliação física, para além da motivação dada ao longo da sua mudança!
Tenha muito cuidado e opte sempre por um nutricionista registado na ordem dos nutricionistas e de preferência com alguma formação em coaching.

4 - Escreva o porquê de querer fazer mudanças nos seus hábitos alimentares
É por si que quer melhorar a sua vida, ou é porque o parceiro, o filho, o médico lhe disse que deveria? Se o seu porquê for muito forte, será mais fácil manter a força de vontade ao longo da sua mudança. Contudo, tente que a mudança seja feita por si mesmo e não apenas para agradar a outra pessoa, assim irá funcionar melhor e durante mais tempo. Seja persistente! Vão aparecer vários obstáculos pelo seu caminho e, às vezes, pode pensar que não tem força para os ultrapassar, mas a sua persistência vai ajudar a ultrapassar tudo. Terá tanto sucesso na sua mudança de hábitos alimentares, quanto maior for a sua capacidade de persistir.

5 - Depois de ter isto tudo escrito, passe à parte da ação
Não comece a adiar para amanhã, senão, esse amanhã nunca mais irá chegar. Se fez isso nos últimos anos, talvez foi por essa razão que não teve sucesso. Se quer um peso diferente daqui a 6 meses, tem que mudar o que faz hoje!
Comece hoje a sua mudança e acredite em si. O que antes parecia inalcançável, tornar-se-á surpreendentemente real. Depois irá olhar para trás e nem vai acreditar que conseguiu realizar o que realmente queria. Para isso acontecer, não comece por passos complicados, nem comece pelos outros, mas sim por um pequeno esforço dentro de si.
nutricionistamarciafreitas.blogspot.pt.

Dra. Márcia Freitas
Nutricionista

O meu artigo No Jornal da Madeira
Publicado no dia 2-05-2013
http://impresso.jornaldamadeira.pt/noticia.php?Seccao=14&id=243932

 

Qual é o seu combustivel?

Como empratar um prato saudável?

Os alimentos saudáveis podem estragar a sua dieta?

 

Frequentemente assistimos a debates, lemos artigos de opinião ou tecemos comentários sobre as restrições alimentares de quem está a fazer dieta.
É comum surgirem alguns conselhos àqueles que fazem dieta indicando toda a liberdade para comer fruta em quantidades abundantes ou então comer legumes e vegetais de acordo com o seu apetite, sem limitações, nem controlo das doses a ingerir!

Já pensou que o fracasso da sua dieta poderá estar na forma como lida com a quantidade de alimentos que ingere, mesmo os mais saudáveis para a sua alimentação e para o seu organismo?

Muitas pessoas confundem o conceito de alimentação saudável com a expressão: “comer à vontade!” Ora, essa atitude perante os alimentos e o modo de se alimentar passa a ser um dos grandes entraves no sucesso das dietas, pois, e normalmente, consideram que determinados alimentos, estando rotulados de saudáveis, isto é, ricos em nutrientes como as vitaminas, os minerais, as fibras, entre outros, podem ser consumidos em grandes quantidades. Na realidade, pensado no seu valor nutricional, ignoram o fato de muitos serem ricos em calorias e conterem níveis de gorduras que podem condicionar a dieta.

Por exemplo, os frutos gordos como as amêndoas ou as nozes, numa pequena porção de 30g, podem ter um valor calórico de 180-200 kcal, o equivalente a mais do que um pão de trigo integral de 60 g (130 kcal). O mesmo se aplica ao pão integral e ao azeite. No caso do azeite, uma colher de sopa de 10g contém 90 kcal e se regarmos muito as nossas saladas, então não vamos ver muita evolução na perda de peso.

Portanto, mesmo os alimentos considerados mais saudáveis, precisam de ser consumidos com moderação de modo a não colocarem em risco a dieta.
Procure ter um plano personalizado prescrito por nutricionistas, pois são profissionais qualificados e especializados nesta área que podem ajudar a controlar as porções de alimentos a ingerir no seu dia-a-dia e a orientar a sua dieta. Deste modo, poderá alcançar os objetivos pretendidos com o seu regime alimentar.

Márcia Freitas,
Nutricionista
Nº ordem 1210N
nutricionistamarciafreitas.blogspot.pt

O meu artigo semanal Jornal da Madeira

Publicado no dia 27-04-2013

Ver mais aqui http://impresso.jornaldamadeira.pt/noticia.php?Seccao=14&id=243564