Vai um geladinho?

Ingredientes
Uvas
Morangos
Amoras/ Mirtilos
Sumo de fruta light*

*Analise bem o rótulo do sumo.

Bom apetite:)

Bons hábitos nas refeições

Faça a sua escolha...

Faça exercício físico e tenha uma alimentação saudável.

As borboletas

Morango, Amoras, Banana e Amêndoas 

Faça hoje um mimo para o seu filho(a) :)

Porquê comer menos açúcar ?

 Come menos açúcar 

{já és doce o suficiente}

Sorrir :)

A arma secreta para a vitória

“Os atletas não planeiam falhar, falham ao planear.” Staci Wilson

O segredo está  numa dieta adequada, que ajuda a otimizar o rendimento desportivo dos atletas, que visam bons resultados ao nível da competição.

Ao nível da competição desportiva, a intervenção nutricional pode ser a diferença entre ganhar e perder. Contudo, a dieta deve adequar-se à modalidade desportiva e às características de cada indivíduo. Deve-se ter em conta o seu lugar na equipa, a eficiência dos seus movimentos, a exigência dos treinos. Uma possível falta de conhecimento sobre nutrição pode levar a uma alimentação e nutrição deficiente e por consequência, um mau resultado em competição.

Marque já a sua consulta e planeie bem a sua alimentação para aproveitar o potencial do seu corpo ao máximo.

Bons treinos e boa sorte!

Pratos divertidos e coloridos incentivam as crianças a se alimentarem melhor

Uma pesquisa realizada em parceria entre a Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, e a Universidade Metropolitana de Londres, na Inglaterra, descobriu que mais cores, variedade e até uma disposição divertida dos alimentos incentivam as crianças a se alimentarem melhor.

Essa seria a solução para tornar pratos saudáveis atrativos para os seus filhos. Eles não são apenas adultos pequenos e, por isso, precisamos respeitar suas preferências.

Use sua imaginação para criar desenhos divertidos com os alimentos.

A partir de hoje vou colocar no meu blog ideias de pratos divertidos simples, ricos em vitaminas, sais minerais e fibras!

Salada de frango com agriões, amêndoas e laranja

Ingredientes:

3 colheres de sopa de sementes de abóbora
molho de soja
60 g de amêndoas peladas
2 laranjas médias
350 g de frango assado
agriões prontos para salada

Molho:

4 colheres de sopa de azeite
1 colher de sobremesa de sementes de mostarda
3 colheres de sopa de vinagre de vinho tinto
sal
pimenta

Numa frigideira antiaderente colocar as sementes de abóbora e levar ao lume. Deixar alourar um pouco. Colocar um pouco de molho de soja. Mexer e retirar do lume. Reservar.

Torrar as amêndoas.

Descascar as laranjas. Cortá-las em gomos, mas de modo a que fiquem sem peles. Aproveitar o sumo que restar da preparação das laranjas para o molho da salada.

Desfiar o frango assado, mas que fique com pedaços grandes.

Numa taça colocar o azeite, o vinagre, a mostarda em grão, o sumo de laranja, sal, pimenta. Mexer. Adicionar a este preparado os gomos de laranja e o frango. Envolver bem no molho.

Dividir os agriões em dois pratos. Por cima colocar pedaços de frango e a laranja envolvidos no molho. Polvilhar com sementes de abóbora e com amêndoas torradas.

Nota: Atenção na escolha do molho de soja. 

Fonte: http://cincoquartosdelaranja.blogspot.pt

Com esforço e dedicação tudo se consegue:)

A balança Não tem culpa :)

Seja simpática com a sua Balança.

 Comece hoje a mudar os seus hábitos.

Um excelente fim de semana para todos :)

Força Madeira!

Porque uma imagem vale mais que mil palavras!

Vamos renascer! Força Madeira!

A falta de exercício mata tanto como fumar!

A revista Lancet publicou uma série de estudos que consideram que a falta de atividade física é uma pandemia, tão mortífera como o tabaco.

Uma equipa de investigadores chegou à conclusão que a inatividade física mata tanto como o tabagismo, sendo mesmo uma pandemia. De acordo com os dados apurados pelos cientistas, cerca de uma em cada dez mortes prematuras em todo o mundo deriva da falta de exercício físico. O número de mortes prematuras causadas pelo tabaco é aproximadamente o mesmo. Em 57 milhões de mortes em 2008, cerca de cinco milhões podem ser atribuídas à inatividade, estimam os investigadores.

Isto porque a estimativa teve em conta quatro doenças: diabetes tipo 2, doenças do coração, cancro da mama e cancro do cólon, nas quais um dos fatores de risco é, precisamente, a falta de exercício.

Colesterol, pressão arterial alta e níveis de açúcar elevados no sangue são sintomas que contribuem para a diabetes e doenças do coração e que podem ser combatidos com a prática de exercício.

Fonte: www.jn.pt

Prato Divertido :)

Palito + Pepino + Cenoura = Lanche Gostoso!

Que tal fazer isso para as crianças nas ferias? 

Muito Simples, Rápido e divertido!

O que comer antes e depois do exercício?

O que comer antes e depois do exercício?

Veja AQUI no minuto 25:10

Apetece-me algo...

Que bom :) Um snack frio na praia.

Insista, Persista e não Desista ;)

Banana com canela no forno

Ingredientes

6 Bananas madura

Sumo de 2 laranjas

Canela em pó

Preparação

Lave as bananas com a casca, corte ao meio, coloque o sumo de laranja por cima e polvilhe a canela. Leve ao forno por 4 min ou até ficar quente. Sirva quente e aproveite.
-Suco de 2 laranjas
-Canela em pó
Modo de Preparo:

Lave as bananas com a casca, corte ao meio, jogue o suco de laranja por cima e polvilhe a canela.
Leve ao forno por 4 minutos ou até ficar quente.
Sirva quente e aproveite :)6 Bananas maduras
-Suco de 2 laranjas
-Canela em pó
Modo de Preparo:

Lave as bananas com a casca, corte ao meio, jogue o suco de laranja por cima e polvilhe a canela.
Leve ao forno por 4 minutos ou até ficar quente.
Sirva quente e aproveite :)

Diagnóstico bem feito ;)

A diferença entre dieta com ou sem Nutricionista

Dietas da moda e extremamente restritivas só trazem danos a sua saúde, procure um profissional para orientá-los e fazer um plano alimentar individualizado.

Qual dos pratos tem mais comida?

Qual dos pratos tem mais comida?

Ambos têm exactamente a mesma quantidade. O cérebro também "come"... Experimente utilizar pratos mais pequenos para induzir a percepção neuronal de saciedade e quantidade de alimento ingerido.

Água diet???

Em termos de valores calóricos existe uma excelente notícia, a água tem ZERO CALORIAS.
Como pode ver, ao ingerir água está a fazer com que o seu corpo seja hidratado e não ingere calorias, logo não engorda.

Não seja enganado pela publicidade.

Como evitar o aumento de peso nas ferias

Como evitar o aumento de peso nas ferias

Veja AQUI no minuto 24:26

Um assunto para refletir

Don´t Worry. Be Happy :)

Espargos assados

Ingredientes

Espargos
1 colher de chá de azeite
2 dentes de alho, picados
 q.b sal

Preparação

Pré-aqueça o forno.

Apare a extremidade dos espargos. Coloque num tabuleiro com um pouco de azeite, alho e pouco sal

Coloque no forno até ficar com a textura que gosta. Geralmente demora cerca de 10-20 minutos.

Depois é só servir.

Zona de conforto!

Está na altura de sair da zona de conforto, pois é aí que a magia acontece.

Comece HOJE.

Um candidato para as consultas de nutrição :)

Lulas Nutritivas

Ingredientes (4 pessoa)
400g Lulas limpas
200g Tomate pelado
200g Cebola
q.b. Orégãos
q.b. Pimenta
q.b  Azeite

Preparação

Lavar, descascar e partir a cebola.

Triturar o tomate pelado com a varinha mágica.

Num tacho colocar a cebola. O tomate triturado, o azeite, um pouco de água, os orégãos e a pimenta e deixar alourar.

Colocar posteriormente as lulas e deixar cozer até ficarem douradas.

Monstro das Bolachas vai passar a comer fruta e vegetais

O emblemático monstro azul do programa infantil 'Rua Sésamo', e que adorava bolachas, vai sofrer dieta forçada em Espanha ao abrigo do plano de combate à obesidade infantil.

Frutas e legumes... eis o novo menu disponível para o Monstro das Bolachas na edição espanhola da Rua Sésamo. Uma dieta radical com o propósito de promover, junto dos mais pequenos, hábitos alimentares e gostos mais saudáveis.

Para a endocrinologista Isabel do Carmo, "a decisão é boa porque, para as crianças, tudo o que veem na televisão tem mais força", considerando importante que "no caso das crianças com excesso de peso ou obesas, é preciso retirar-lhes esses alimentos da vista, seja em casa, seja na televisão".

Opinião distinta tem a responsável pela programação infantil e juvenil da RTP, Teresa Paixão, que olha para esta medida como "uma tolice", admitindo tratar-se de "um golpe de marketing". O popular monstro - no seu entender - "pode comer bolachas que até façam bem, que não tenham açúcar em execsso".